ماه محرم رابه همه ملت مسلمان تسلیت میگویم

 

عید علی رفت ولی یار بیامد
آن شمع دل افروز شب تار نیامد
چند روز دگر مانده که با ناله بگوییم
ای اهل حرم میر و علمدار نیامد.
در این شب های عزاداری سالار شهیدان التماس دعا

ورزش طناب زنی.طناورز

طرح طناورزی در دبستان شهیدحسینی دوغ اباد.مه ولات درحال اجراست. 

برنامه پانزده هفته ای برای طناب زدن

برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید.برای جلوگیری از صدمه به قوزک و پایتان از کفش مناسب استفاده کنیدابتدا به مدت 5 دقیقه راه برویدو با نرمش های کششی عضلات ساق پا را گرم کنید. برای اجرای برنامه اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول آغاز کنید.در هر دقیقه 80 تا 100 طناب بزنید. در صورتی که بی استراحت این کار را انجام می دهید باید در مدت 10 دقیقه 500 طناب بزنید.

کل زمان در روز	تکرار	استراحت	طناب زدن	هفته
2 دقیقه	8 بار	45 ثانیه	15 ثانیه	اول و دوم
3 دقیقه	12بار	15 ثانیه	15 ثانیه	سوم و چهارم
4 دقیقه	8بار	15ثانیه	30 ثانیه	پنجم و ششم
7 دقیقه	7بار	30 ثانیه	1 دقیقه	هفتم و هشتم
10 دقیقه	2بار	1 دقیقه	5 دقیقه	نهم و دهم
15 دقیقه	5بار	1 دقیقه	3 دقیقه	یازدهم و دوازده
18 دقیقه	3بار	1 دقیقه	6 دقیقه	سیزدهم و چهاردهم
24 دقیقه	3بار	2 دقیقه	8 دقیقه	پانزدهم

  

سفارش تبلیغ

روزى دو گونه است : روزیى که آن را جویى ، و روزیى که تو را جوید و اگر پى آن نروى راه به سوى تو پوید . پس اندوه سال خود را بر اندوه روز خویش منه که روزى هر روز تو را بس است . پس اگر آن سال در شمار عمر تو آید ، خداى بزرگ در فرداى هر روز آنچه قسمت تو فرموده عطا فرماید و اگر آن سال در شمار عمر تو نیست ، پس غم تو بر آنچه از آن تو نیست چیست ؟ و در آنچه روزى توست هیچ خواهنده بر تو پیشى نگیرد ، و هیچ غالبى بر تو چیره نشود ، و آنچه برایت مقدر شده تأخیر نپذیرد . [ این گفتار پیش از این در آنجا که سخن از این باب بود گذشت لیکن در اینجا روشن‏تر و گسترده‏تر است ، بدین رو بر قاعده‏اى که در آغاز کتاب نهادیم آن را از نو آوردیم . ] [نهج البلاغه]

ورزش

 

 

طناب بازی(یکشنبه 4 شهریور 86 ساعت 7:27 صبح )

مختصری از دانستنیهای طناب بازی

در رابطه با پیدایش طناب بازی بین محققین اختلاف نظر می باشد بعضی از محققین معتقدند که طناب بازی در یونان باستان آغاز شده و بعضی بر این باورند که لبتدا در چین و مصر شروع شده و سپس به سایر نقاط گسترش یافته است .

در حال حاضر میلیونها نفر زن و مرد ، پیر و جوان در تمام دنیا به طناب بازی مشغولند و از آن لذت می برند . طناب بازی فعالیتی است که به شکل ساده اش برای کودکان 4 تا 5 سال و بصورت پیشرفته اش برای قهرمانان ورزشی مناسب است . در سال 1980 میلادی سازمان بین المللی طناب بازی و انجمن طناب بازی کانادا تأسیس شد و در سال 1991 میلادی فدراسیون جهانی طناب بازی تشکیل گردید .

فواید و مزایا

طناب بازی یک فعالیت بدنی کامل و مناسب است ، روی قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت گذاشته ، باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله ، سرعت ، استقامت ، چابکی و ریتم بدن می شود . طناب بازی ضمن کمک به کنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی آن نیز مساعدت می کند . به بدن فرم داده به ویژه موجب تقویت عضلات پشت ساق پاها می شود .

از بروز ضعف های موجود در پاها به خصوص از صاف شدن کف پاها جلوگیری می کند . و از همه مهمتر فشارهای عصبی ، دلواپسی و افسردگی را کم کرده و در نتیجه اعتماد به نفس را افزایش می دهد .

ضمناً به دانش آموزان امکان می دهد تا حداکثر فعالیت بدنی را در حداقل زمان و مکان و تقریباً بدون داشتن هیچگونه وسیله گران قیمتی انجام دهند .

وسایل مورد نیاز

الف ) یک جفت کفش ورزشی چند منظوره که کاملاً اندازه پاها باشد .

ب )  پیراهن و شلوار ورزشی که مانع حرکت آزادانه بدن و تبخیر عرق نشود .

ج ) طناب بازی که جنس آن از پلاستیک شیشه ای با دسته های کائوچوئی تهیه شده باشد .

د ) برای تمرین طناب بازی فضایی به ابعاد 3*3*3 متر مناسب است . بهتر است کف محلی که در آن طناب بازی می شود ضربه گیر باشد تا به پاها صدمه ای وارد نشود . معمولاً اماکنی که کف آنها را پارکت یا تارتان است برای طناب بازی مناسب تر است .

اندازه طناب مناسب جهت تعیین مناسب اندازه طناب ، هر شرکت کننده با در دست گرفتن  دسته های طناب روی آن می ایستد . سپس دسته های طناب را بطور افقی تا زیر بغل بالا می آورد . در این حالت طناب کاملاً کشیده است . اگر دو سر طناب پایین تر از خط کمر یا بالاتر از آن باشد طناب برای این فرد مناسب نیست بنابر این اندازه طناب باید تنظیم شود .

در صورتی که طناب برای شرکت کننده بلند باشد برای کوتاه کردن آن می توان یک یا دوسر طناب را از زیر دسته ها گره زد و بالاخره نحوه گذاشتن دسته های طناب به گونه ای است که منتهی الیه دسته طناب متصل است در دست گرفته شود و انگشتان شست به سمت بالا قرار گیرد تا گردش طناب به آسانی انجام شود .

راهنمایی های آموزشی

1- بهتر است برای جلوگیری از بروز حوادث ناگوار از دانش آموزان خواسته شود که قبل از شروع حرکات ، طناب های خودشان را چهارلا نموده و در دست چپ نگهدارنده و پس از استقرار در محلهای مناسب با فرمان معلم شروع به طناب بازی نمایند .

2- لازم است قبل از شروع طناب بازی چند دقیقه برای گرم کردن عمومی بدن اختصاص یابد .

3- دانش آموزان می یابد در حین طناب بازی بدنشان را راست نگه داشته و به جلو نگاه کنند .

4-   در هنگام فرود ، روی سینه پا بوده و کمی زانوهایشان را خم کنند

5-  دانش آموزان می باید حرکات را به آهستگی شروع کنند و پس از مدتی عضلات بدنشان را منبسط کرده و از انجام دادن طناب بازی لذت ببرند .

ارتباط و اثرات طناب زنی با ورزشهای دیگر

1-  ورزشهای راکتی

یک برنامه طناب زنی برای تقویت عضلات چشم ، دست و هماهنگی پاها ، چالاکی دستها و پاها ، برای سرویس زدن ، دریافت کردن و رسیدن به موقع به توپ در رشته هایی مانند تنیس ، بدمینتون ، تنیس روی میز و اصولاً ورزشهای راکتی مؤثر بوده و برای استقامت عضلات کمر و دستها و همچنین قدرت گرفتن راکت مفید میباشد .

2-  ورزشهای توپی

شامل بسکتبال ، فوتبال ، فوتبال آمریکایی ، بیسبال ، سافتبال و غیره می باشد . برای پیشرفت و تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی می تواند کمک نماید و سطح ورزشکار را بالا ببرد .

1-  ریتم و زمانبندی ورزشکار را تقویت نماید .

2-  شتاب و مقدار جهش در پریدنها را افزایش می دهد .

3-  سرعت و چابکی را در منطقه های کوچک بالا می برد .

4-  موجب افزایش قدرت در عضلات بزرگ ران ، زانو و مچ پاها می شود .

5-  هماهنگی بهترین عضلات دست و پا و چشم را بوجود می آورد .

6- موجب افزایش استقامت و ثبات برای انداختن و پرتاب کردن و بلوکه کردن ، شوت نمودن و نگه داشتن و حتی حمل توپ و ضربه به توپ می شود .

7- به طور جالبی موجب افزایش قدرت دریبل ، نگهداری توپ ، دریافت و پرتاب کردن آن می شود .

8-  برای اینکه توپ روی پاها باقی بماند و به اصطلاح توپ بچسبد ، مفید میباشد .

9- برای اینکه ورزشکار در سطح عالی و بین المللی رقابت نماید و در آن میادین بتواند به موقع دستورات مختلف حرکتی را به عضلات خود بفرستد نیاز به اجرای برنامه طناب زنی دارد .

3-  ورزشهای تشکی 

شامل کشتی ، جودو ، ژیمناستیک ، ورزشهای رزمی و غیره شده که برای تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی مفید ومؤثر است .

1-  برای تقویت مهارتهای دست در دست و پا در پا

2-  موجب افزایش چابکی در دستها و پاها می شود .

3-  موجب تقویت عضلات کف پائی می شود .

4- سرعت عمل و عکس العمل را افزایش داده و حرکات و ضربات پرخروش و انفجاری را تقویت می نماید .

5- برای تقویت قفل نمودن دستها دورکمر و حالت برعکس یعنی گرفتن توسط حریف مفید می باشد .

6-  مچ پاها و عضلات پاها را برای فرود از ارتفاع زیاد تقویت می نماید .

7-  هماهنگی و تعادل را افزایش می دهد .

8-  موجب بالا بردن سیستم انرژی هوازی و غیر هوازی می شود .

9-  برای کنترل وزن و سوزاندن کالری در مدت کوتاه مفید می باشد .

4-  بوکس

1- طناب زنی با بوکس مترادف است و ورزشکاران بزرگ و برجسته این رشته مانند محمد علی کلی ، سوگار ، ری لونارد ، روبرت دوران ، اوسکاردل هویا ، مایک تسیون و قهرمانان دیگر از برنامه طناب زنی به عنوان برنامه اصلی و تمرینی خود استفاده می کرده اند .

2- برنامه طناب زنی در ورزش بوکس باید به گونه ای باشد که انرژی مورد نیاز ورزشکار را در مسابقه تأمین نماید به عبارتی شبیه سازی انجام بگیرد ، یعنی انرژی مورد نیاز در هر راند و حاصل آن ضربدر راندی که ورزشکار در آن قراردارد توسعه برنامه طناب زنی تقویت گردد .

3- بوکسورها نیاز به تمرکز ، سریع دویدن ، با قدرت طناب زدن ، دوبار طناب را رد کردن و یک پا در میان حرکت را انجام دادن ، دارند .

4- طناب زدن سریع و طناب زنی با طناب سنگین ، یا افزایش حوله یا کیسه ای به دور طناب می تواند برای تقویت آمادگی قلبی ، عروقی و انجام حرکتهای انفجاری مفید باشد .

5- یک قهرمان بوکس نیاز به حرکتهای پا دارد و خیلی برایش مهم است ، طناب زنی به پیشرفت و تقویت آن کمک می کند . اجرای برنامه طناب زنی موجب تقویت و پیشرفت حرکات پا در ورزش بوکس می شود .

6- موجب تقویت عضلات کف پائی می شود که معمولاً بوکسورها برای بالا بردن تعادل خود به آن نیاز دارند .

7-  موجب تقویت تغییر وضعیت یا به اصطلاح جا خالی بوکسور می گردد

8- موجب تقویت سرعت عکس العمل ، هماهنگی ، تعادل ، ریتم و قدرت دستها و پاها و کمر و ساعدها می شود.

5-  رزشهای چوبی مانند هاکی و غیره

1- برنامه طناب زنی موجب افزایش قدرت چوب دستی شده و عضلات مچ و دستها را تقویت می نماید .

2-  برای زدن ضربات کنترلی در بازیها مفید است .

3-  مچ پا و زانوها را برای چرخشها ی سریع آماده می نماید .

6-  دو و میدانی

1- طناب زنی در موقعیکه ورزشکار شروع به چرخش محیطی بصورت انفجاری می نماید ، تعادل آن را پیشرفت می دهد مانند پرتاب دیسک و چکش

2-  در موقع استارت سریع ، ورزشکار شتاب عمودی به خود می گیرد .

3-  تمرکز روی پیروزی را افزایش می دهد .

4-  موجب افزایش قدرت زانوها ، پاها و مچ پاها می شود .

7-  دوچرخه سواری

شامل موارد دوچرخه سرعت ، جاده ای ، کوهستان و غیره

1-  موجب افزایش قدرت گرفتن فرمان دوچرخه می شود .

2-  قدرت و استقامت شانه ها ، زانوها و آرنج و چالاکی پاها را افزایش می دهد .

8-  سوارکاری

1-  طناب زنی به قدرت پاها ی ورزشکار کمک می کند .

2- موجب تقویت عضلات برگشت معده که برای سوارکاری روی اسب مورد نیاز است ، می گردد.

3-  موجب تقویت کنترل و تعادل بدن در هنگام سوار کاری پرش با اسب می شود.

4-  موجب تقویت استقامت ، توان و قدرت ورزشکار می شود .

5-  قدرت مچ دست را برای گرفتن و مهار کردن در اسب سواری افزایش می دهد .

9-  ورزشهای آبی

مانند شنا ، واترپلو ، غواصی ، چهار شنا و غیره

1- ورزشهای آبی نیاز به حجم زیاد و ظرفیت بالای ششها دارد و اجرای برنامه طناب زنی برای تقویت آن بسیار مفید است .

2-  برای حرکات انفجاری ، چرخش بهتر ، استارت و برگشت بهتر مفید است .

3-  برنامه طناب زنی ریتم ، زمانبندی و تمرکز را بهبود می بخشد .

10-ورزشهای روی یخ

مانند اسکیت ، پاتیناژ ، اسکیت سرعتی ، هاکی و غیره

1- قبل از قرار گرفتن روی یخ طناب زنی بطور عالی برای گرم کردن بدن بسیار مفید است .

2-  قدرت زانو و آرنج را افزایش می دهد .

3- تعادل ، هماهنگی ، قدرت انفجاری و زمان بندی برای پریدن و یا چرخیدن و حرکتهای سریع پا را نیز توسعه می دهد .

4-  فعالیت بسیار مفیدی است برای خارج از پیست

5- برای اجرای حرکتهای ظریف و دقیق ، باید در همه اندامها قدرت و هماهنگی مناسبی بوجود آمده باشد که برنامه طناب زنی میتواند بسیار مفید واقع شود .

11-ورزشهای روی برف

اسکی ، سورتمه و غیره

1- اجرای طناب زنی موجب تقویت ، تعادل ، هماهنگی ( پاها و زانوها ) ، و همچنین قدرت برای تیک اف و فرود های ناگهانی میشود .

2-  قدرتهای انفجاری را برای پریدنها توسعه می دهد .

12- ورزشهای دیگر

مانند : بولینگ ، گلف ، تیراندازی با تیر و کمان ، تیراندازی و غیره

1- برای تبراندازی ریلکس نمودن عضلات مهم است که طناب زنی موجب تقویت آن می شود .

2-  موجب تقویت ریتم و زمان بندی و حرکتهای تاب خوردن می شود .

3-  حرکتهای انفجاری برای پریدن ، چرخیدن و تابیدن را تقویت می کند .

4- موجب تقویت استقامت در عضلات دست و مچ دست برای نگهداشتن وسیله به سمت هدف می شود .

5-  هماهنگی دست و چشم و زمان عکس العمل را افزایش میدهد .

قوانین و مقررات فنی مسابقات طناب بازی

مواد مسابقه

1-  پرش جفتی از جلو بمدت یک دقیقه

2-  پرش یکبار پریدن و دوبار رد کردن طناب از زیر پاها از جلو

3-  برنامه اجباری

وسایل و امکانات مورد نیاز

1-  طناب بازی به طول 5/2متر به تعداد شرکت کنندگان

2-  فضای باز یا زمین والیبال و غیره

3-  کورنومتر به تعداد مورد نیاز

4-  برگ ثبت امتیازات

تعداد نفرات هر تیم

هر تیم شامل 5 نفر است و امتیاز چهار نفر برتر به حساب می آید .

لباس شرکت کنندگان

هر تیم شرکت کننده با لباس متحدالشکل و یک رنگ و کفش مناسب در مسابقات حاضر می شود .

هیأت ژوری و تشکیلات

مسابقات بوسیله هیأت ژوری شامل

یک سرپرست ، 3 سر داور ، 4 تا 6 داور ، یک وقت نگهدار و چند منشی برگزار می شود .

امتیازات

الف ) تیمی در این مسابقات به مقام قهرمانی می رسد که جمع امتیاز چهار نفر از پنج نفر شرکت کننده از سایر تیمها بیشتر باشد .

ب ) شرکت کننده ای در این مسابقات به مقام قهرمان قهرمانان می رسد که جمع امتیاز او در سه قسمت از سایر شرکت کنندگان بیشتر باشد .

ج ) به تیم ها و نفرات برتر در هر قسمت مدال و حکم تعلق خواهد گرفت

نحوه برگزاری مسابقات

پرش جفتی از جلو به مدت یک دقیقه

1- به شرکت کننده ای که بتواند در مدت یک دقیقه 200 بار طناب بزند 20 امتیاز تعلق می گیرد

2- شرکت کنندگانی که بتوانند بیشتر از 200 بار حرکت یک بار رد کردن طناب را انجام دهند به ترتیب مقام اول ، دوم و سوم را کسب خواهند کرد .

II یک بار پریدن و دوبار رد کردن طناب از زیر پاها از جلو

1- هر شرکت کننده ای که بتواند بدون وقفه 25 بار طناب را از زیر پاهایش رد کند امتیاز 25 تعلق می گیرد.

تذکر : شرکت کنندگانی که بتوانند بیشتر از 25 بار رد کردن طناب را انجام دهند به ترتیب مقام اول ، دوم و سوم را کسب خواهند کرد .

III  برنامه اجباری

برنامه اجباری شامل :

1- یک بار پریدن و یکبار رد کردن طناب از زیر پاها از جلو ( چهار مرتبه با دو پا ، چهار مرتبه روی پای چپ ، چهار مرتبه روی پای راست و چهار مرتبه با دو پا )

2-  پنجه و پاشنه چهار جفت ( 8 مرتبه )

3-  پریدن ساده از جلو ( 4 مرتبه )

4-  ضربدر جلو ( 4 مرتبه )

5- دو بار پریدن و یک بار رد کردن طناب از جلو (چهار مرتبه با دو پا ، چهار مرتبه روی پای چپ ، چهار مرتبه روی پای راست . )

6-  گهواره 4 تا پای راست – 4 تا پای چپ

7-   در جا دویدن 12 مرتبه یا چرخش

تذکرات

1- در صورت قطع برنامه شرکت کننده می تواند بلافاصله بقیه برنامه اجباری را اجرا کند .

2-  این برنامه بوسیله یک سر داور و چهار داور ارزشیابی می شود .

نتیجه گیری

در کشور ما اغلب به علت عدم اطلاع از فواید طناب بازی به این فعالیت مهم و با ارزش آن طور که باید و شاید توجه نمی کنند . از آنجایی که طناب بازی از یک طرف بر تمام عوامل آمادگی جسمانی ، حرکتی انسان اثر مثبت می گذارد و از طرف دیگر قابل دسترسی برای عموم می باشد و ضمناً برای تمرین به محل مشخص و زمان معین نیاز ندارد بنابر این در نظر است از این فعالیت مؤثر و مفید برای بالا بردن سطح آمادگی جسمانی ، حرکتی دانش آموزان ، همگانی کردن ورزش در مدارس و پر کردن اوقات فراغت آنان و بالاخره ایجاد فرصت برای شرکت دانش آموزان در مسابقات استفاده کرد .

---

اوقات شرعی

بازدیدهای امروز: 125  بازدید

تاثیرورابطه ورزش بالاغری

اگر شما قصد کاهش وزن دارید پیاده روی در صبح گاه و هر اقدام دیگری که می توانید برای حرکت دادن بدنتان انجام دهید مفید است. برای کاهش وزن و پایین نگه داشتن وزن نیازمند فعالیت بدنی و ورزش می باشید. متخصصین عقیده دارند که ورزش باید بخشی از الگوی زندگی روزانه شما گردد و شروع روز با ورزش بهترین عادت رفتاری است. البته راهکار کلیدی این است که هر جا و هر زمان که می توانید ورزش کنید چه در صبح باشد چه بعد از ظهر و چه عصر.

ولی شروع روز با ورزش و فعالیت بدنی بر تنظیم روند کل روزتان موثر است و کسانی که در صبح ها ورزش می کنند بیشتر مستعد حفظ عادت فعالیت بدنی خود هستند. وقتی شما ورزش و فعالیت بدنی را به عنوان اولین اقدامتان در صبح گاه انجام می دهید در واقع ورزشتان را قبل از دیگر مشغله و حواس پرتی ها ی روزمره انجام داده اید و امکان اینکه مشغله و پیش آمدهای روزمره مانع از ورزش و فعالیت بدنی روزانه شما گردند از بین می رود.

ارتباط ورزش با کاهش وزن و خواب بهتر:

همه می دانیم که ورزش و فعالیت بدنی با سوزاندن کالری به کاهش وزن و حفظ وزن مناسب کمک می کند . میانگین کالری مصرفی تخمین زده شده به ازای ۳۰ دقیقه از فعالیت های بدنی مختلف به شرح زیر می باشند:

فعالیت بدنی شدید :
دویدن و یا نرم دویدن (۸ کیلومتر در ساعت): ۲۹۵ کیلوکالری
دوچرخه سواری(برای مسافت ۱۶ کیلومتر به بالا): ۱۹۵ کیلوکالری
شنا کردن( شنای آزاد آهسته) : ۲۵۵ کیلوکالری
فعالیت های هوازی: ۲۴۰ کیلوکالری
بسکتبال: ۲۲۰ کیلوکالری

فعالیت بدنی آهسته:
پیاده روی (حدود ۵/۵ کیلومتر در ساعت):۱۴۰ کیلوکالری
نرمش با وزنه ها ( نرمش ملایم و آهسته) : ۱۱۰ کیلوکالری
تمرینات کششی: ۹۰ کیلوکالری
دوچرخه سواری (کمتر از ۱۶ کیلومتر): ۱۴۵ کیلوکالری
حرکات موزون : ۱۶۵ کیلوکالری

همچنین نتایج حاصل از پژوهشها توصیه می نمایند که ورزش صبح گاهی خواب را بهبود می بخشد که این امر مزیتی است که می تواند کاهش وزن را نیز ارتقا دهد. ورزش صبح گاهی( و نه در اواخر روز) ممکن است بر تنظیم ریتم طبیعی بدن(ساعت درونی بدنتان) موثر باشد و لذا کیفیت خواب شما بهبود خواهد یافت . خواب مناسب در کنترل تعادل هورمونهایی که به کنترل اشتها کمک می کنند مفید است پس می توانید با خودتان قرار بگذارید که به ورزش صبحگاهی به چشم یک قرارملاقات مهم نگاه کنید که به راحتی نمی توانید آن را کنسل کنید.

فعالیت بدنی را به زندگی روزمره خود بیاورید:

یک راهکار برای اینکه فعالیت بدنی و ورزش را تبدیل به عادت رفتاری روزانه خود نمایید این است که آن را بخشی از زندگی عادی خود نمایید. برخی افراد فکر می کنند، فعالیت بدنی روزانه شامل پوشیدن کفش ورزشی و یک دوی ماراتن است. ولی راه های دیگری نیز برای افزودن فعالیت بدنی به زندگی روزمره تان وجود دارند. برای مثال در طی روز به پیاده روی بپردازید و وقتی برای خرید بیرون می روید تا حد امکان پیاده روی کنید و وقتی جایی می روید عمدا ماشین را کمی دورتر از مقصد پارک کنید و بقیه مسیر را به پیاده روی بپردازید. به جای آسانسور از پلکان تردد کنید و اگر این کارها را انجام دهید به تدریج تبدیل به عادات روزمره شما خواهند شد. فعالیت بدنی های دیگر مانند: پیاده روی، دوچرخه سواری، وزنه برداری ، یوگا و شنا نیز می توانند یک گزینه مناسب برای فعالیت بدنی صبحگاهی باشند .

شروع ورزش و فعالیت بدنی:

اگر قصد کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته تان را دارید باید فعالیت بدنی و ورزش را شروع کنید و آن را بخشی از زندگی روزمره خود نمایید. ولی برای شروع کردن باید از ورزش ها و نرمش های سبک و به مدت کوتاه تر شروع کنید و نهایتا ورزش را به یک ساعت در روز و یا حتی بیشتر برسانید . اگر بدن شما به ورزش و فعالیت بدنی عادت ندارد در ابتدا با دوره های ۱۰ دقیقه ای ورزش و پیاده روی شروع کنید و برای چندین نوبت در روز و برای چندین روز در هفته این دوره های فعالیت بدنی را انجام دهید سپس به تدریج زمان و میزان ورزش و فعالیت بدنی تان را افزایش دهید تا به حد مطلوب برسد.

برای شروع ورزش صبحگاهی می توانید از نکات زیر استفاده نمایید:

_ مشاوره با پزشک برای گام اول: اگر شما دارای اضافه وزن هستید و ریسک فاکتورهای بیماری قلبی را دارید ( مثل فشار خون بالا، کلسترول بالا و یا سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری قلبی) پس بهتر است قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک معالج خود مشورت کنید.

_ با قدری پیاده روی شروع نمایید : برای خود اهداف کوتاه مدت در نظر بگیرید (مثلا ۱۰ دقیقه یا ۱۵ دقیقه و..) . به تدریج میزان فعالیت بدنی روزانه تان را افزایش دهید. اگر با گذشت زمان بتوانید فعالیت بدنی روزانه تان را به ۴۵ دقیقه تا یک ساعت افزایش دهید یعنی موفق شده اید. هیچ کس نمی تواند یکباره فعالیت بدنی ای به میزان ۱ ساعت یا ۵/۱ ساعت در روز را شروع نماید و شما می بایست به آرامی با تغییر عادات رفتاری روزانه تان شروع کنید و به تدریج فعالیت تان را افزایش دهید.

_ در نظر گرفتن یک باشگاه ورزشی: برخی افراد برای علاقه مند ماندن به ورزش به تنوع بیشتری نیاز دارند و باشگاه های ورزشی متنوعی وجود دارند. باشگاه ها محرک خوبی برای ورزش هستند و چنانچه شما برای فعالیت در آنها پول می پردازید بیشتر امکان آ« وجود دارد که سعی کنید از آن بهره لازم را ببرید.

_ استفاده از نوارها و یا سی دی های آموزش ورزش و فعالیت بدنی: اگر یک شروع آهسته را ترجیح می دهید نوارها و سی دی هایی برای آموزش ورزش ، تمرین با وزنه و نرمش های هوازی وجود دارند. البته بررسی کنید که چه کسی این سی دی ها را تولید کرده و آیا مربی حرفه ای هست و یا خیر زیرا برخی از آنها پایه و اساس علمی و درستی ندارند. گزینه های بهتر آنها یی هستند که مرد تایید یک مرکز علمی قرار گرفته باشد.

_آخر هفته ها را فراموش نکنید: اگر شما فعالیت را به عنوان بخشی از فعالیت بدنی هر روزه تان در نطر می گیرید در آخر هفته ها نیز به آن پایبند باشید. ورزش و فعالیت بدنی روزانه را به عنوان یک قرار ملاقات مهم قلمداد کنید و اجازه ندهید که هیچ چیز در آن خللی ایجاد کند. این زمانی است که شما آن را برای حفظ سلامتی خود رزرو کرده اید و هیچ چیز دیگر نمی تواند در آن دخالت ایجاد کند.

فرمانده کل قوا حضرت ایت ا.... امام خامنه ای

ای رهبر آزاده آماده ایم آماده

بنیانگذار جمهوری اسلامی ایران حضرت امام خمینی (ره):

ــ بسیج شجرة طیبّه و درخت تناور و پرثمری است که شکوفه‌های آن بوی بهار وصل و طراوات تعیین و حدیث عشق می‌دهد.

ـ اگر بر کشوری نوای دلنشین تفکر بسیجی طنین انداز شد چشم طمع دشمنان و جهانخواران از آن دور خواهد گردید.

ـ بار دیگر تأکید می‌کنم که غفلت از ایجاد ارتش بیست میلیونی سقوط در دام دو ابرقدرت جهانی را به دنبال خواهد داشت.

ـ ملیت که در خط اسلام ناب محمدی(ص) و مخالف با استکبار و پول‌پرستی و تحجرگرایی و مقدس‌نمایی است باید همة افرادش بسیجی باشند.

ـ در این دنیا افتخارم این است که خود بسیجیم.

ـ بسیج لشگر مخلص خداست که دفتر تشکل آن را همة مجاهدان از اولین تا آخرین امضاء نموده‌اند.

ـ بسیج مدرسة عشق و مکتب شاهدان و شهیدان گمنامی است که پیروانش بر گلدسته‌های رفیع آن اذان شهادت و رشادت سرداده‌اند.

ـ من همواره به خلوص و صفای بسیجیان غبطه می‌خورم و از خدا می‌خواهم تا با بسیحیانم محشور گرداند.

ـ تشکیل بسیج در نظام جمهوری اسلامی ایران یقیناً از برکات و الطاف جلیة خداوند تعالی بود که بر ملت عزیز و انقلاب اسلامی ایران ارزانی شد.

ولی امر مسلمین جهان حضرت آیت الله العظمی خامنه‌ای (مدظله العالی):

 ـ‌ بسیج به معنی حضور و آمادگی در همان نقطه‌ای است که اسلام و قرآن و امام زمان (ارواحناه و فداه) و این انقلاب مقدس به آن نیازمند است.

ـ پیوند میان بسیجیان عزیز و حضرت ولی عصر (ارواحناه و فداه) مهدی موعود عزیز یک پیوند ناگسستنی و همیشگی است.

ـ شما جوانان بسیجی و سپاهی و جوانان مؤمن آگاهی را با احساس مسئولیت و شور و شعور همراه کردید.

ـ نیروهای نظامی و بسیجی ما مؤمن و با اخلاصند و به عنوان پشتوانه‌ای که هیچ خدشه‌ای در آن راه ندارد, محسوب می‌شوند.